Att inte kunna sova är väldigt jobbigt och påverkar både psykiskt och fysiskt. Vanliga orsaker till sömnproblem är stress och oro. Vi listar 5 vanliga orsaker till sömnproblem och ger dig tips på hur du ska sova bättre.
Innehåll
Vanliga orsaker till sömnproblem
1. Stress leder till sömnproblem
Den vanligaste orsaken till sömnproblem är stress. Vid stress ställer hela nervsystemet in sig på vakenhet, och du får svårt att varva ner och somna. Sömnen kan bli ytligare av stress och du vaknar kanske tidigt på morgontimmarna. Det är vanligt att du då har svårt att somna om.
Stress kan ha många orsaker. Det kan vara tidspress, krav i arbetet och på fritiden eller kanske ekonomiska problem. Men det kan också handla om att du ställer väldigt höga krav på dig själv.
Obearbetade upplevelser från tidigare samt negativa tankar och känslor kan också vara orsaker till stress.
2. Ljud i omgivningen gör det svårt att sova
Ljud i omgivningen är en vanlig orsak till sömnproblem. Det kan till exempel handla om störningar som trafikbuller, högljudda grannar eller att du sover i samma rum som någon som snarkar högt. Småbarnsföräldrar har ofta en period i livet då de ständigt får sin sömn störd av barnen.
Dämpa ljud genom att skaffa mattor till dina golv och häng upp gardiner för dina fönster. Om du inte lyckas dämpa ljuden som stör dig kan du testa att sova med öronproppar. De är billiga och när du vant dig vid dem kommer de dämpa ljudet runt dig och hjälpa dig att somna lättare. Vi har i en annan artikel tittat på de bästa öronpropparna att sova med och utsett bästa öronproppen.
Om öronproppar inte hjälper kan du testa att ladda ner en app med vitt brus för sömn. Vitt brus kan hjälpa dig att dämpa störande ljud och kan hjälpa dig somna och sova gott under hela natten. Om inte vitt brus är något för dig kan du testa mer bekanta ljus som ljud av vågor, regn eller löv som prasslar i vinden.
Vi tycker även att sovmask kan hjälpa för att förbättra sömnen.
3. Snarkning kan störa sömnen
Snarkning kan störa sömnen både för den som snarkar och för den som delar sovrum med någon som snarkar. Du som snarkar mycket och kraftigt kan ha något som kallas sömnapné. Det innebär att du gör korta andningsuppehåll under sömnen och att kroppen får syrebrist i samband med det. Andningsuppehåll stör sömnen och gör att du blir trött på dagarna. För att ta reda på om du har andningsuppehåll behöver du kontakta en vårdcentral för att få en utredning och en läkarbedömning.
4. Alkohol, nikotin och koffein påverkar sömnen
Alkohol kan göra att du somnar lättare, men din sömn blir ytligare och sömnen blir oroligare än den annars skulle ha varit. Dessutom förkortar alkohol sömnen och du vaknar upp tidigare än vanligt. Alkohol kan genom sin avslappnande effekt dessutom bidra till att du snarkar mer.
Nikotin och koffein kan också störa sömnen. Det är vanligt att det tar längre tid att somna om du är rökare eller snusare. Rökare eller snusare vaknar också oftare under natten än andra. Koffein finns i kaffe, te, coladrycker eller energidrycker och det varierar från person till person hur sent du kan dricka sådant som innehåller koffein om du vill kunna somna utan problem.
5. Sjukdomar kan orsaka eller förvärra sömnproblem
Ibland kan sömnbesvär bero på besvär och sjukdomar som ont i lederna, andningssvårigheter eller kramp i benen. Om du har prostataproblem är det vanligt att du behöver gå upp flera gånger på natten för att kissa, vilket också stör sömnen. Hjärtsvikt, stroke, Parkinsons sjukdom, depression, ångest och demens är andra exempel på sjukdomar som kan påverka sömnen. Även en vanlig förkylning kan störa sömnen på grund av att det blir en viss ansträngning att andas.
Tips för mer läsning:
1177 om sömnproblem – https://www.1177.se/Kronoberg/liv–halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/
